IHRAM.CO.ID, JAKARTA -- Untuk setiap calon jamaah haji, aspek kesehatan tidak boleh diabaikan. Sebab, kondisi di Tanah Air akan sangat berbeda dengan di Tanah Suci, umpamanya terkait cuaca, iklim, kelembaban udara, dan sebagainya.

Untuk itu, mereka perlu melakukan persiapan fisik dan mental. Hal itu disampaikan Kepala Pusat Kesehatan Haji Kemenkes dr Eka Jusup Singka. Menurut dia, ada beberapa tips yang dapat dilakukan ketika jamaah haji masih dalam perjalanan menuju Tanah Suci.

Misalnya, ketika di bandara atau dalam pesawat terbang. Hal itu untuk menghindari rasa pegal-pegal atau tak nyaman yang mungkin menghinggapi badan mereka.

"Menunggu lama di Imigrasi dan serangkaian ibadah memang memerlukan stamina prima demi dapat menjalani ibadah," ujar dr Eka Jusup Singka kepada Ihram.co.id, Selasa (23/4).

Eka pun memberikan tips senam peregangan yang bisa dilakukan selama jamaah berada di dalam pesawat terbang. Tujuannya untuk mengendurkan otot, khususnya di leher, bahu, tangan, pinggang, dan kaki.

Sebelum memulai senam, jamaah dapat duduk bersandar di kursi. Usahakan punggung tegak sampai hitungan kedelapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing-masing delapan hitungan.

• Gerakan Kepala
  • Tundukan kepala ke bawah sambil ditekan dengan kedua tangan.
  • Tolehkan kepala ke kanan, sentulah tangan kiri di pipi kiri, lalu tekan dorong ke samping kanan.
  • Lakukan gerakan kebalikan.
  • Rebahkan kepala ke arah kanan.
  • Sentuhlah tangan kanan, di kepala  bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.
  • Lakukan gerakan kebalikan.
• Gerakan Tangan
  • Luruskan tangan kanan ke arah samping, kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.
  • Lakukan gerakan kebalikan.
  • Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri.
  • Lakukan gerakan kebalikan.
• Gerakan Bahu
  • Kaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan.
  • Lanjutkan gerakan ke atas.
  • Lanjutkan gerakan ke samping kanan
  • Lanjutkan gerakan ke samping kiri.
• Gerakan Pinggang
  • Putar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan.
  • Lakukan gerakan kebalikan.
• Gerakan Kaki
  • Lakukan Gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.

"Semua gerakan ini sederhana dan dapat dilakukan secara mandiri. Yang tak kalah penting lakukanlah senam sambil tersenyum. Selamat mencoba," kata dia.

Senam ini peregangan ini bisa didampingi oleh TKHI kloter, bisa juga dilakukan oleh masing-masing.

Ikuti Whatsapp Channel Republika